Каждому человеку периодически бывает грустно. Из-за этого многие люди срываются, отказываются посещать тренировки. В такие периоды человеку сложно выполнять даже самые простые действия: приведение в порядок постели, уборка либо приготовление завтрака.
В те периоды, когда на человека навевает грусть, можно выполнять некоторые упражнения. Все это положительно повлияет на состояние организма. Правильно подобранные упражнения помогут вернуть оптимистичное настроение.
Ученые провели исследования и установили, что забота о психическом здоровье, а также выполнение некоторых физических упражнений – это то, что позволит избавиться от чувства тревоги, а также «выйти» из депрессивного состояния. Есть несколько наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно улучшить настроение, а также получить дополнительную мотивацию для занятий спортом.
Несколько движений из хатха-йоги
О том, что йога оказывает положительное влияние на психическое здоровье человека, было доказано специалистами уже давно. При этом наибольшей популярностью пользуется хатха-йога, поскольку она направлена на достижения гармонии, а также восстановление энергетического баланса. Для этого выполняются определенные физические упражнения. В результате, можно в сжатые сроки избавиться от чувства депрессии.
Поза малыша (ребенка)
Дети довольно часто принимают сидячую позу, создавая своеобразный кокон. Она идеально подойдет и для взрослого, поскольку способствует более быстрому успокоению. С помощью такой позы можно полностью раскрыть торс, а также отдохнуть.
Поза «собака мордой вниз»
Выполняя данное упражнение, можно постепенно «перенести» давление в область макушки. Это позволяет стабилизировать эмоции, улучшить настроение.
Рекомендация:
Следует переносить вес тела непосредственно на ноги, а также немного согнуть колени. Это особо важно, если у человека не растянуты подколенные сухожилия.
Поза «мост»
Она направлена на расширение грудной области. Чтобы принять эту позу, нужно расположиться на ровной поверхности, а также немного согнуть колени. После этого нужно поднимать бедра вверх. Это способствует постепенному расширению груди, а также улучшению осанки. С течением времени человек, который выполняет это упражнение, обретает уверенность и избавляется от плохого настроения.
Поза «трупа»
Несмотря на то, что данное упражнение имеет не очень привлекательное название, оно используется довольно часто. Все это потому, что оно выделяется повышенной эффективностью.
Довольно часто данную позу называют позой Шавасана либо же релаксации. Данное упражнение выполняют в конце каждой тренировки. Чтобы получить максимальную пользу, стоит в таком положении провести около десяти минут.
Продвинутое упражнение – стойка на голове
Данное упражнение довольно часто называют Ширшасана. Его выполняют для успешной борьбы с плохим настроением, депрессией. Если правильно его выполнять, можно минимизировать количество вырабатываемого организмом кортизола (гормон стресса).
Поскольку в процессе выполнения данной позы задействуются различные части тела (позвоночник, плечи, голова, прочее), тело постепенно насыщается энергией. Чтобы выполнить это упражнение, следует контролировать свое тело и обладать способностью балансировки.
Рекомендация:
Если самостоятельно выполнить это упражнение довольно сложно, можно изначально потренироваться у стены. При необходимости предполагается привлечь помощника, который сможет подержать ноги.
Балансировка больших строительных блоков
Многие люди уделяют пристальное внимание тому, в какое время они принимают пищу. Чтобы получить отличный результат, стоит еще оценивать и то, что входит в рацион.
На самочувствие и настроение довольно сильно может влиять и еда. Существует несколько основных строительных блоков – это жиры, белки, а также углеводы. Чтобы сделать питание сбалансированным, следует учитывать рекомендации, касающиеся количества углеводов, белков и жиров. В этом случае можно пользоваться эффективным «методом тарелки».
Половину тарелки следует заполнять зеленью, фруктами, а также овощами. Четверть тарелки нужно заполнять продуктами, которые содержат крахмал, а также зерновыми. Оставшуюся четвертую часть нужно дополнить источниками белка. Специалисты подтверждают, что этот визуальный инструмент позволяет улучшить общее состояние.
Полчаса на медитацию и полчаса на ходьбу
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, а также навязчивых мыслей, следует тратить по полчаса на кардио и медитацию. Специалисты провели исследование и установили, что подобное сочетание приносит ощутимый результат.
Ученые проводили исследование. Суть его заключается в том, что на протяжении 20 минут участники медитировали в сидячей позе. После этого на протяжении 10 минут они сосредотачивали пристальное внимание на своих ногах, переводя взгляд с одной на другую. Это способствует усилению кровотока. После этого можно переходить к основным тренировкам.
На ходьбу нужно тратить не менее получаса. Во время ходьбы стоит достичь 65-70% от максимально возможной частоты сокращения сердечной мышцы. На протяжении пяти минут перед кардио, а также в течение пяти-десяти минут после него нужно делать разминку и заминку соответственно.
Важно! Чтобы понимать, какой должна быть частота сокращений сердечной мышцы, стоит из 220 вычесть собственный возраст. Это позволит установить то, какая частота будет максимальной.
Десятиминутная программа балансировки
Не так давно исследователям удалось установить, что улучшить настроение можно, если выполнять физические упражнения в течение 10 минут. Если у человека подавленное настроение, ему стоит включить активность. Но на это может потребоваться некоторое усилие. Специалисты отмечают, что кардио стоит выполнять в случае, если человек очень зол.
Когда человек в депрессии, ему больше подойдут упражнения на баланс…
Есть несколько видов упражнений, которые помогут улучшить настроение, избавиться от депрессии:
1. Правильная ходьба. Начинать можно с наиболее простого упражнения. В этом случае следует перекатываться с пятки на носок, находясь при этом в устойчивом нейтральном положении. Голову в процессе выполнения упражнения нужно поднимать вверх, смотреть вперед. Данное упражнение следует выполнять 5 раз. Оно направлено на расширение грудной клетки, улучшение осанки.
2. Перемещение с поднятыми вверх пальцами. В таком положении нужно делать не менее 10 шагов. Оно выгодно, поскольку позволяет натренировать пальцы и улучшить состояние мышц на ногах. Данное упражнение стоит повторять не менее нескольких минут. Принимая решение о том, насколько долго можно выполнять его, стоит обращать внимание на состояние мышц.
3. Стоя и сидя. Изначально следует сесть на стул. После этого нужно аккуратно подняться со стула самостоятельно. Это позволит проработать корпус, а также ноги и бедра. Упражнение следует выполнять не менее десяти раз. В процессе реализации не следует держаться руками за стул. Данное упражнение положительно влияет на общее состояние, улучшает кровообращение, а также насыщает мозг кислородом.
4. Подъем прямых ног. Чтобы выполнить это упражнение, стоит лечь на живот. Во время подъема ноги нужно следить за тем, чтобы колено не было согнутым. Поднимать ногу следует до момента, пока не оторвется от пола бедро. Опускать ее необходимо через несколько секунд. Каждую ногу стоит поднимать не менее 10-15 раз. С помощью данного упражнения можно увеличить расход энергии, а также повысить способность выполнять многие другие занятия.
5. Прогулка на природе (не менее 50 минут). Чтобы избавиться от плохого настроения, можно отправиться на прогулку. Для этого стоит выбирать парк, лесной массив либо же другое место. Важно, чтобы прогулка занимала не менее пятидесяти минут.
Несомненно, можно отыскать и множество других причин, почему человек будет выходить на прогулку. Можно выйти на улицу, чтобы получить достаточное количество витамина D. Допускается также погулять по парку с котом либо собакой.
ТОП полезных советов для прогулки
Чтобы получить от прогулки немало приятных впечатлений, стоит учитывать несколько полезных советов:
• Отправляясь на прогулку летом, следует выбирать места рядом с водоемом либо же в тени деревьев. Это позволит получить удовольствие от происходящего. Гуляя на сильной жаре, можно довольно быстро переутомиться. Скорее всего, возле каждого дома есть такие места, где можно провести интересно время, полюбоваться природой.
• В летний период стоит использовать головной убор, а также очки (если на улице ярко светит солнце). Когда человек будет получать от прогулки удовольствие, то на нее можно тратить гораздо больше времени. Без кепки либо другого головного убора гулять не стоит, поскольку сложно будет получить удовольствие от процесса.
• Во время прогулки либо похода в магазин с собой следует обязательно брать воду. Чтобы сделать ее более вкусной, можно добавлять разнообразные ингредиенты. Довольно часто в воду добавляют апельсин, семена чиа, лимон, огурец, некоторые виды ягод либо мяту. Довольно часто в воду добавляют именно семена чиа, поскольку они постепенно напитываются влагой и становятся похожи на шарики. На один литр воды потребуется не более чайной ложки семян. Этого вполне достаточно, чтобы получить удовольствие от питья.
• На прогулку можно взять с собой знакомого, родственника либо друга. Это положительно повлияет на психическое состояние.
• Гулять можно не только по парку, который расположен рядом с домом. Отличный вариант – прогулка по лесу либо в горы. Но к этому процессу стоит подготовиться. В рюкзак нужно получить немного орехов, любимые сухофрукты и конфеты. Обязательно с собой нужно взять воду, а также йогуртовые батончики и другие вкусности.
Что в итоге?
Следует запомнить, что лишь в здоровом теле чувство грусти будет возникать нечасто. В большинстве случаев оно будет мимолетным.
Периодически каждый человек ощущает грусть. Все те методы, которые перечислены выше, помогут довольно быстро, а также эффективно справиться с депрессией, плохим настроением. Но не стоит забывать и о том, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Чтобы сделать выбор в пользу подходящих методов, стоит попробовать разные варианты. Все это позволяет сделать выбор в пользу лучшего варианта.