Практически каждый человек желает успеть сделать все свои дела точно в срок, и при этом чтобы у него осталось свободное время для саморазвития. В данном случае нужно обратить внимание на тайм-менеджмент, который позволит не только упростить жизнь, но и навсегда закрепит здоровые привычки, изменив привычный образ жизни в лучшую сторону.
Вредные привычки
Они есть практически у каждого, человек даже может не замечать их. Если вспоминать школьные годы, то детям постоянно твердили, чтобы они не грызли ногти, не ходили курить и конечно не соглашались употреблять алкоголь, наркотические вещества.
Многие вредные привычки называются так от того, что они существенно влияют на здоровье человека. Некоторые из них, например, наркотики, часто приводят к летальному исходу.
Здоровье и привычки
Если человек физически, душевно и морально удовлетворен, не имеет хронических заболеваний, каких-либо дефектов, он считается здоровым. Личность будет чувствовать себя уверенно и решительно в любой ситуации.
Вредные привычки — это когда человек систематически употребляется спиртосодержащие напитки, наркотики, курит, зависит от каких-либо психотропных, медикаментозных средств, которые негативно сказываются на его здоровье.
Наиболее распространенными вредными привычками считается курение, наркомания и пьянство. Зависимый человек систематически наносит вред своему организму, знает об этом, но не может отказаться от сигарет, наркотиков и алкоголя. Есть и другой тип вредных привычек, например, нецензурная брань и кофемания…
Виды привычек
Если у человека есть вредные привычки, он никак не может от них избавиться, личность будет постоянно ухудшать состояние своего здоровья. На фоне того, что организм станет регулярно испытывать стресс и недомогания, проблемы у человека начнутся не только в физиологическом, но и психологическом плане. Алкоголизм, курение, наркомания приводят к деградации личности и отсутствию душевного благополучия.
Существует несколько основных типов вредных привычек, которые наиболее распространены в современном обществе. Необходимо рассмотреть их более подробно. Нанести вред здоровью человека могут:
• Чрезмерное употребление кофе;
• Игровая зависимость;
• Обжорство;
• Бессонница;
• Тревога и стресс, вызванные негативными мыслями;
• Зависимость от интернета;
• Нецензурная брань и многое другое.
Верный акцент
При разговоре о вредных привычках многие сразу меняют тему и не хотят это обсуждать. Часто люди предполагают, что, если думать о плохом, оно обязательно сбудется. Именно поэтому не делятся своими проблемами с окружающими. Справиться с вредными привычками самостоятельно сложно, но возможно, придется много работать над собой.
Наверное, каждый говорил себе: «Все я больше не пью!», «Никогда не буду курить!» и т. п. Однако при виде «запретного плода» не могут себя сдержать. Часто люди, например, отказываются от пирожных, но при этом начинают есть больше фруктов. Если правильно расставить акценты, избавиться от вредных привычек будет куда проще.
Формирование привычек
Наверняка многие задумывались, как же так получилось, что у него сформировались вредные привычки. Чтобы это понять, необходимо изучить описанный ниже алгоритм.
Согласно многим исследованиям, около 70% того, что делает человек, происходит автономно. В это время мозг отдыхает, ему не нужно постоянно думать, как включить телевизор, зажечь газ на плите. Действия осуществляются на основе мышечной памяти. Вся сэкономленная энергия уходит на творчество.
Петля привычки
1. Чтобы человек выполнил какие-либо действия, нужен сигнал или отмашка в виде импульсов в головном мозге, которые служат пусковым механизмом.
2. После этого организм человека переходит к своему привычному поведению.
3. Чем чаще будут выполняться схожие действия, тем надежнее и стабильнее выработается привычка.
Пример:
• В детстве часто учат чистить зубы перед сном.
• В данном случае сигналом и в то же время призывом к действию будет фраза: «Иди чистить зубы!»
• Ребенок идет и выполняет то, что ему сказано, а именно – моет руки.
• В качестве награды за это он спокойно отправляется спать.
Многие вредные привычки вырабатываются годами, поэтому избавиться от них крайне сложно. Но это не значит, что такое невозможно. Главное разобраться в их структуре, тогда получится заменить привычки на более полезные.
Следует рассмотреть 8 основных из них, которые рекомендуется прививать всем.
1. Ритуал места
Перед тем как приступить к своим обязанностям, необходимо прибрать свое рабочее место. Если кругом будет бардак, и в голове тоже. Из-за беспорядка очень сложно сконцентрироваться, поэтому продуктивность будет очень низкая.
Необходимо относиться к своему кабинету как к ритуальному месту. Для примера, когда человек принимает ванну, то он зажигает свечи, намазывает тело гелем, создает уютную атмосферу для отдыха. Это своего рода ритуал.
Также нужно поступить и с рабочим местом: необходимо все убрать, расставить по полочкам. Стул должен быть максимально комфортным, а стол – удобным. Частью ритуала, который настроит человека на работу, может стать и распитие чая. Очень важно правильно распределить освещение, чтобы глаза не утомлялись. Человек должен любить свою работу, а не приходить на нее с чувством долга и плохим настроением.
2. Решительность
Необходимо всегда быть уверенными во всем, даже когда присутствуют некоторые сомнения. Если не принимать никаких действий, то и прогресса не будет. Ведь слово решительность является синонимом продуктивности. Если вы заметили за собой, что постоянно сомневаетесь, откладываете дела на потом, нужно попробовать квадрат Декарта! Такая техника очень эффективна, человек станет моментально принимать решения.
3. Бесценный опыт
Читать книги очень полезно, однако не у всех есть на это время. В таком случае помогут современные технологии. Аудиокниги очень удобны, они существенно экономят время.
Практически каждый человек хотя бы раз в неделю отправляется в дальнюю поездку. Так почему бы не провести это время с пользой и не послушать аудиокнигу. Это очень полезно для саморазвития, тренировки мозга.
Слушать пересказ книг можно и во время тренировок, прогулок – в любой момент, когда заняты руки. Если делать домашние дела и одновременно слушать какой-либо рассказ, уборка может стать даже приятной. Сейчас в интернете можно найти практически любое произведение, которое не всегда встретишь на полках магазинов.
4. Промежутки отдыха
Далеко не каждый человек может продуктивно работать целый день. Когда он проснулся, взбодрился, у него много сил и энергии. В первые два часа он способен работать с максимальной отдачей, после чего силы начинают иссякать. В таком случае необходимо дать организму немного отдохнуть.
Перерыв не должен быть связан с основной деятельностью. Если вы работаете на компьютере, то следует сделать какие-нибудь физические упражнения, прогуляться, размяться. Так получится подзарядить мозг, прогнать усталость, получить заряд сил. А вот если вы работаете физически, в данном случае нужно присесть, отдохнуть, помедитировать.
После того как пауза закончилась, можно с новыми силами приступать к работе…
Совет:
Необходимо понаблюдать за своим организмом в течение дня и определить, в какие именно временные промежутки у вас наблюдается расцвет сил. Именно на это время и отложите самые сложные задачи, которые нужно выполнить.
5. Глубокий вдох
Чтобы повышать продуктивность, на протяжении дня необходимо делать небольшие паузы. Нельзя беспрерывно работать в течение нескольких часов подряд, иначе человек устанет в моральном и психологическом плане. Необходимо хотя бы через каждые 50 минут делать перерыв на 10 минут.
Чем же заняться во время краткосрочного отдыха?
• Провести медитацию, позу при этом можно выбирать любую.
• Выпить чистой прохладной воды с высоким содержанием минералов.
• Выполнить дыхательные упражнения, их существует большое количество.
• Прогуляться по улице, подышать свежим воздухом.
• Сделать несколько упражнений на растяжку мышц спины.
• Выполнить массаж мочек ушей. Это поможет взбодриться, расслабиться всем телом и набраться больше сил.
• Произносить короткие фразы, которые будут настраивать на положительные эмоции, призывать к действию.
• Выпить натурального сока (желательно свежевыжатого).
• Сделать передышку, закрыв глаза.
• Поговорить с сотрудниками на любые темы, которые не касаются работы.
Перерывы должны быть короткими, но частыми. Так человек будет находиться в тонусе в течение всего рабочего дня. Если делать долгие паузы, мозг расслабится, и это сильно повлияет на продуктивность. Необходимо постоянно поддерживать рабочее состояние, но при этом не переутомляться.
6. E-mail
Многие люди проводят большое количество времени в интернете, переписываются с разными людьми и в большинстве случаев ни о чем полезном. На отправку сообщений человек тратит очень много энергии.
Можно прислушаться к советам известного писателя Нила Страусса. Он разработал авторскую методику, согласно которой на переписку нужно выделять только 1 час в сутки. Писатель рассказал, что чтение писем постоянно отвлекает, забирает слишком много времени и сил, что снижает продуктивность и не дает сосредоточиться на других делах.
Необходимо выделить для себя конкретное время для чтения писем. Лучше открывать сообщения после рабочего дня. Человек будет расслабленным, уставшим, в такие моменты продуктивность не важна.
7. Обед дома
Если постоянно обедать дома, употреблять только здоровую пищу собственного приготовления, человек станет чувствовать себя намного лучше. Необходимо изучить несколько рецептов на каждый день, где используются только натуральные ингредиенты с большим количеством витаминов. Готовить еду лучше самому или доверить это дело близким. В любом случае домашняя пища будет полезнее, чем в ближайшем от работы, учебы кафе.
Вредная еда снижает продуктивность, неблагоприятно влияет на весь организм в целом. Отобедав дома, человек получит не только заряд бодрости и сил, у него будут только положительные эмоции. Пищеварение напрямую влияет на продуктивность, самочувствие и настроение человека.
8. Жизненный опыт
Иногда бывают такие ситуации, когда приходится заниматься теми делами, которыми вам не интересны или они никак не отразятся на продуктивности. В таком случае человек думает, а зачем ему это все надо.
Здесь можно использовать одну интересную методику. Попробуйте заменять мысль «Мне приходится это делать» на «Мне выпал шанс это сделать».
В таком случае человек будет развиваться, у него появится новый жизненный опыт. Тогда он получит душевное благополучие. Позитивные установки помогу человеку в жизни. Он станет более решительным, смелым и уверенным в себе.