Есть такое выражение: «Как начнешь тренироваться, таков результат и получится». Об этом может рассказать любой спортсмен. В тренировках главное активность, лениться ни в коем случае нельзя. При этом спортом нужно заниматься в меру, чтобы он приносил только удовольствие, а не боли, мучения и страдания.
Чтобы тренировки вошли в привычку и надежно закрепились в повседневной жизни, нужно найти к ним правильный подход. Тогда не будет никакого вреда для организма человека и крепатуры (болевых ощущений в мышцах).
Вред, возможен?
Спорт может как положительно сказаться на здоровье человека, так и отрицательно. Существует масса случаев, когда люди регулярно занимались тренировками, после чего у них наблюдались существенные проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами. Однако в данном случае сам спорт не виноват. Дело в том, что некоторые новички не могут найти правильный подход к нему. Таких людей, которым наотрез запрещено заниматься силовыми нагрузками, практически не бывает. Ходить на тренировки можно даже пенсионерам и беременным женщинам.
Силовые упражнения пойдут на пользу, если правильно составить программу нагрузок, грамотно подобрать число подходов. Бывают случаи, когда люди при сотрудничестве с хорошим тренером начинают заниматься спортом и сильно удивляются, что им можно это делать. А ведь они были всю жизнь убеждены, что силовые упражнения им противопоказаны. В реальности оказалась, что им не только можно, но и нужно заниматься активным образом жизни. Спорт навредит, как говорилось выше, только при неправильном подходе к нему.
Случаи, когда тренировки могут нанести вред:
• При травмах. Если есть какое-либо растяжение, ушиб, заниматься спортом нельзя. Необходимо ждать, пока у человека полностью закончится восстановительный период.
• Если не соблюдается режим. Следует всегда слушать рекомендации врача и тренера. Если их игнорировать, это ни к чему хорошему не приведет.
• При перетренировках. Если вы хотите добиться больших успехов в кратчайшие сроки, сделать это не получится. При работе на износ, употреблении стимуляторов и медикаментозных средств можно «посадить» свое здоровье.
При занятии спортом нагрузка приходится не только на мышцы, ткани, кости человека, но и на внутренние органы и нервную систему. Если упражнения будут легкими, это окажет только положительный эффект для здоровья человека. Начинающий спортсмен почувствует себя лучше: укрепит связки, суставы, улучшит фигуру, будет постоянно держать себя в тонусе.
При сильных нагрузках, когда организму тяжело справляться с ними, можно существенно навредить своему здоровью. Именно поэтому перегружать свое тело нельзя. Нужно пересмотреть свой рацион и побольше отдыхать, тогда никаких проблем не будет.
Подход
Перед тем как начать заниматься спортом, нужно тщательно подготовиться. Лучше воспользоваться услугами тренера, который подберет наиболее оптимальную программу тренировок в соответствии с индивидуальными физиологическими особенностями человека. Не нужно делать какие-либо эксперименты, следует внимательно слушать своего наставника и выполнять все его рекомендации.
Также перед началом тренировок рекомендуется посетить врача, узнать, нет ли у себя каких-либо противопоказаний. Иначе спорт сможет только навредить. Необходимо, чтобы тренировки делали человека крепким, здоровым и счастливым. Не стоит пытаться добиться рекордов любой ценой, это часто приводит к травматизму и длительному периоду восстановления. При правильно организованных занятиях спортом можно похудеть, сделать фигуру красивой, а мышцы –рельефными.
Тренировки помогут добиться контроля над своим телом и гармонии с душой. При длительных занятиях результат будет поразительным. Регулярные занятия должны войти в привычку.
Гормоны при занятии спортом
Человеку необходимо постоянно следить за своим гормональным фоном, ведь от этого зависят многие жизненно-важные процессы в организме. Если есть какие-либо нарушения, он может поправиться или наоборот сильно похудеть. Когда все хорошо, у него не будет никаких проблем с метаболизмом, пищеварительной системой, функционированием органов. Он станет чувствовать себя уверенным, решительным, полным энергии и сил.
Гормоны и спорт тесно переплетены между собой. При регулярных тренировках в организме человека будет происходить следующее:
• Простимулируется работа сердечно-сосудистой и нервной системы.
• Нормализуется метаболизм.
При физических нагрузках начинают активно вырабатывать следующие гормоны:
• Тироксин. Когда человек интенсивно занимается спортом, данный гормон выделяется в несколько раз быстрее. Он способствует сжиганию калорий и подкожного жира.
• Эстрадиол. Благодаря этому гормону, кожа приобретает здоровый внешний вид, становится упругой и подтянутой.
• Тестостерон. Он помогает мышцам и всему организму в целом прийти в тонус.
• Эндорфин. Этот гормон поднимает человеку настроение, повышает его выносливость, заставляет испытывать только позитивные эмоции.
• Адреналин. Здесь гормон благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен глюкозы в крови.
Подбор активности в зависимости от ЧСС
При регулярных силовых нагрузках очень важно самостоятельно следить за давлением и частотой сердцебиения. Перед началом тренировок рекомендовано замерить свой пульс в состоянии покоя. Для контроля сердцебиения можно использовать формулу Купера, а именно 220 минус возраст человека.
Для примера возьмем цифру 220 и вычтем 60 (столько лет спортсмену), получится 160.
Цифра 160 означает максимально допустимый пульс, который безопасен для человека. Во время занятий должно быть не более 80% относительно максимального показателя ЧСС. В данном случае это 128 ударов в минуту. Если соблюдать эти нормы, спортсмен получит хороший оздоровительный эффект.
Также нужно измерить пульс после того как тренировки будут закончены: в течение первых 5 минут он должен снизиться на 50%. Если так и есть, значит любитель активного образа жизни все делает правильно.
Нервная система
Если регулярно выполнять упражнения, вскоре можно будет заметить, как ваши движения становятся более точными, скоординированными, быстрыми. Спорт стимулирует мозговую активность, усиливает нервные процессы во всем организме. Через определенное время ЦНС станет более пластичной, она получит способность приспосабливаться к разным типам нагрузок.
Регулярные тренировки благоприятно влияют на весь организм в целом. Человек станет более уверенным. Ему будет проще решать проблемы, которые возникают на учебе, в работе и повседневной жизни.
Активный образ жизни очень полезен для здоровья. У человека будут развиваться все группы мышц, улучшится моторика рук, координация, ловкость и выносливость. Также при постоянных тренировках станет наблюдаться существенный эмоциональный подъем, что благоприятно скажется на центральной нервной системе в целом. При занятиях спортом лучше отказаться от вредных привычек и правильно питаться.
Употреблять нужно только полезные продукты с большим количеством витаминов, микроэлементов и клетчатки! Не пропускайте эти рекомендации!
Переходить на здоровое питание можно постепенно. Не стоит резко менять привычный рацион. Достаточно поэтапно включать новые продукты в обеды и завтраки, пока они не «приживутся» на кухне.
Советы:
1. Постепенность
В фитнесе постепенность и постоянство очень важны. Одно дело начать заниматься спортом, другое – не бросить, иначе все старания были напрасными. Если регулярно заниматься силовыми нагрузками, можно существенно улучшить состояние всего организма в целом. У человека нормализуется работа пищеварительной, кровеносной и нервной системы.
Спортсмен, который будет ходить на тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, станет энергичным, красивым, с отдохнувшим видом. Занятия помогут нормализовать обмен веществ и очистить тело от токсинов. Начинать тренироваться нужно постепенно, пока занятия спортом не войдут в привычку.
2. Важность разминки и заминки
Перед тем как начать тренироваться, нужно обязательно выполнить разминку. Это необходимо для того чтобы не было растяжений, повреждения суставов, мышц и тканей. Разминка позволит избежать сильных болевых ощущений по окончанию тренировки. Упражнения нужно подобрать так, чтобы они были для всех групп мышц – начиная с шеи и заканчивая ногами.
Заминка также важна. Она выполняется уже после того как закончится тренировочный процесс. В данном случае нужны упражнения на растяжку мышц. Заминка помогает закрепить полученный на тренировках результат.
3. Поддержка водного баланса
Перед тем как начать тренироваться рекомендуется выпить стакан простой воды без газов. Лучше это сделать за 20 минут до начала выполнения упражнений. Это благоприятно скажется на состоянии здоровья, ведь во время занятий спортом человек теряет много жидкости. Простой стакан воды перед тренировкой поможет избежать обезвоживания и переутомления.
После того как занятия закончились необходимо также выпить немного жидкости. Иногда бывает так, что тренировки длятся долго, и у человека может наблюдаться сильная жажда. В таком случае допустимо выпивать по несколько глотков воды каждые 20 минут.
4. Не избегать «тянущих методик»
Растяжка очень важна, поэтому необходимо обязательно включить в программу тренировок упражнения по йоге или пилатесу. Вместо этого можно поплавать в бассейне, заняться стретчингом.
Многие люди при занятии спортом допускают грубую ошибку. Они выполняют только кардио или силовые упражнения. Начинающие спортсмены хотят быстро сбросить вес, сжечь подкожный жир. Именно поэтому работают со штангами и гирями.
Однако мало кто знает, что для достижения наилучшего эффекта к тренировкам нужно подходить комплексно. Не стоит пренебрегать йогой, упражнениями для растяжки. В настоящее время не существует универсальных программ для тренировок, которые подойдут к каждому. Здесь все зависит от физиологических особенностей человека и состояния его здоровья. При занятии спортом нужно развивать все мышцы тела, программа тренировок подбирается тренером индивидуально:
• При силовых упражнениях. Дополнительно стоит заниматься стретчингом, ходить на массаж, прокачивать мышцы кора.
• При развитии гибкости. Здесь очень важно укреплять суставы.
Сигналы тела:
• После первых тренировок могут наблюдаться болевые ощущения, которые должны исчезнуть через несколько дней. Если они наблюдаются и дальше, значит, силовые нагрузки необходимо уменьшить.
• Бывает, что при выполнении некоторых упражнений возникают трудности. При этом ранее такие тренировки давались очень легко. В таком случае нужно уменьшить количество подходов для выполнения данного упражнения или на определенное время и вовсе отказаться от них.
• При вечерних занятиях у человека может возникнуть бессонница. В таком случае лучше изменить график тренировок.
• Если наблюдаются сбои с выработкой гормонов, головокружения, потеря координации, тошнота, это говорит о том, что организм испытывает сильнейший стресс. Необходимо пересмотреть все графики тренировок и уменьшить нагрузки.
Что в итоге?
Посещая тренажерный зал, не стоит смотреть на других, уже накаченных людей. Ведь в первый раз, когда они сюда пришли, были такими же, как вы. Именно поэтому стесняться не нужно: следует постепенно идти к успеху, тогда будет результат. Желательно пообщаться с тренером и составить индивидуальный график посещения зала, при этом занятия пропускать не рекомендовано. Делайте на каждой тренировке маленький шаг на пути к большой цели.
На самых первых этапах тренировки будут легкими, необходимо чтобы организм и ткани адаптировались к новым нагрузкам. Если вы попытаетесь догнать других опытных спортсменов, это ни к чему хорошему не приведет – только к ухудшению здоровья, а возможно, и травмам.
Необходимо соединить в одном здоровье, душу и заботу о собственном теле. Только тогда успех гарантирован!